Training

 

Conexión mente-músculo

  No hay duda que para tener un buen físico hay que aprender a superar y entender muchos dilemas; consumir proteínas, los carbohidratos adecuados, realizar los ejercicios correctamente, etc. Sin embargo existen individuos que aún comiendo los nutrientes adecuados, descansos oportunos y entrenando intensamente no consiguen resultados destacables en su empeño por conseguir músculo y perder grasa. 

Arnold Schwarzenegger decía que cuando entrenaba los bíceps imaginaba que crecían con cada repetición y que estos alcanzaban unos picos como sí fueran montañas. No era una afirmación tonta, era producto de la conexión entre la mente y el músculo durante los entrenamientos y asegura que fue clave en su carrera como físicoculturista. 

La conexión mente-músculo juega un papel fundamental en los objetivos que busques en el gimnasio y en los ejercicios fuera de este. Se preguntarán, que rayos es esa conexión? Cómo conecto mi mente con el músculo? Pues sencillamente con una concentración máxima en los ejercicios que realizas.

Veo personas en el gimnasio que durante la serie de algún ejercicio se ponen a escribir mensajes con el móvil o hablan con el compañero, lo cual obviamente es imposible concentrarse en los ejercicios y la conexión de la mente al músculo es nula. Al realizar los ejercicios lentamente, controlando el peso en la fase negativa y contrayendo el músculo en la fase positiva y con la máxima concentración, asegura la importante conexión del cerebro con el músculo trabajado tanto así, que podrás visualizar los resultados en menor tiempo de lo esperado. 

Factores como estos son determinantes a la hora de progresar no sólo en el gimnasio, sino en todos los aspectos de tu vida. Entrena con un ritmo suave, con la máxima concentración aún y cuando involucre levantar menos peso. Les aseguro que el peso levantado ira directo al músculo trabajado, no al ego o a lo que puedan pensar de ti en el gym. 

ATREVETE A CAMBIAR

A la hora de entrar al gym la mayoria quiere ver resultados lo antes posible, pero pocos lo logran. Por que pasa esto? no es por que no tengan lo que se requiere para eliminar los cauchos o la flacidez muscular, sino por que las excusas que nos ponemos para no hacer lo que hace falta hacer para lograrlo. Callen esas excusas y dediquense a entrenar cada vez mas duro y apareceran los resultados.

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DEFINICION MUSCULAR EN 8 MINUTOS

Se preguntaran si existen ejercicios para bajar de peso en solo 8 minutos y la respuesta es si. Aqui explicaremos como hacerlos para bajar eficazmente de peso. 

 Antes de explicar los ejercicios para bajar de peso, es necesario saber que la palabra clave es la intensidad, debido a que de nada servira hacer los ejercicios si no se le imprime la intensidad suficiente para lograr el objetivo. Los ejercicios deben realizare en secuencia, sin parar entre uno y otro, mejor conocido como superseries. 

Ejercicios + intensidad = Resultados.

Seran necesario ambos. Los ejercicios para bajar de peso se realizan uno seguido del otro sin parar hasta terminar la secuencia de  3 ejercicios. Luego de esto se descansara un minuto y se comezara otra secuencia, en total seran 3 secuencias que, sumando el tiempo de ejecucion y de descanso, que sera de 1 minuto entre superserie, suman 8 minutos. 

Secuencia de ejercicios: 

Sentadilla con mancuernas. 20 repeticiones

Remo inclinado con barra. 20 repeticiones

Press plano con mancuernas. 20 repeticiones

Los pesos a usar con estos ejercicios para bajar de peso deben ser de moderados a pesados, siempre y cuando permitan realizar  los ejercicios con una tecnica estricta. En el minuto para descansar se debe hidratar el cuerpo y no sentarse, para mantener el sistema muscular activo hasta el final de la secuencia. Asi mismo se debe procurar no distraerse conversando, ya que puede interferir con el entrenamiento.

Los ejercicios anaerobicos intensos resultan tan eficases para bajar de peso como los aerobicos, los cuales pueden complementarse a cualquier programa de ejercicios para bajar de peso. uno de los mitos mas difundidos es de evitar las maquinan y pesas cuando se busca eliminar la grasa corporal. Sin embargo para maximizar los efectos es necesario combinar aerobicos y anaerobicos.

Para las personas que tienen prisa, que no disponen de mucho tiempo para ejercitarse y desean unos ejercicios para bajar de peso, esta rutina es ideal. Despues de un par de semanas podemos variar los ejercicios libres, siempre y cuando se mantenga la intensidad y el tiempo de ejecucion y descanso. No mas excusas, 8 minutos son suficientes para conseguir un fisico envidiable.

LAS MEJORES RUTINAS DE EJERCICIOS PARA BAJAR DE PESO

Los mejores ejercicios para bajar de peso recomendables para la mayoria de las personas no son los que hacen profesionales como Jay Cutler, Flex Wheeler o Lee Priest. Antes de entrar en materia de ejercicios, es importante cual seria la rutina adecuada para cada persona dependiendo su nivel de entrenamiento.
Andes de entrar en materia, se debe tener en cuenta que la eleccion de los ejercicios para bajar de peso es solo la mitad del recorrido a la conquista del  cuerpodeseado, pues fatores de alimentacion y descanso juegan un papel fundamental en el proceso. Dicho esto, detallaremos los mejores ejercicios para bajar de peso los cuales, combinados con los factores antes mencionados y con una mezcla de esfuerzo y perseverancia, conseguiran un fisico que atraigatodas las miradas.
Ejercicios multiariculares
Sentadillas, Remo con barra inclinado, press plano e inclinado con barra, peso muerto, son algunos ejercicios que ponen bajo tension a casi todos los musculos del cuerpo, lo que provoca una gran demanda de energia que se traduce en una mayor respuesta del cuerpo en la metabolizacion de la grasa para conseguir dicha energia.
Ejercicios aerobicos
Caminar: es el ejercicio para bajar de peso por excelencia. a ritmo moderado, es ideal para elimnar los kilos de mas. A diferencia de los ejercicios multiarticulares, caminar no limita en cuanto a espacio ni a la persona en cuestion, por lo que representa una excelente manera de bajar esos kilitos de mas. Se puede ir aumentando la distancia de la caminata a medida que se va incrementando la resistencia aerobica.
Trotar: Seria el siguiente nivel posterior a la caminata. A ritmo moderado, es un estupendo ejercicio para baja de peso, ademas que fortalece los musculos de las piernas y el sistema cardiovascular en general. Se recomienda trotar siempre a velocidad moderada, para mantener el proceso de metabolizacion de grasa corporal.
Se recomienda combinar los ejercicios multiarticulares con los ejercicios aerobicos de manera progresiva para obtener optimos resultados. Vigilar la alimentacion, tener perseverancia y ejercitarse tal cual como indicamos aqui, sera la mejor via a conseguir el fisico espectacular.

Divertido ejercicio para bajar de peso 

Hacer ejercicio para bajar de peso no deberia ser una actividad monotona y aburrida; por esa razon le daremos algunas claves para que el ejercicio sea una actividad variada y divertida.

Actualmente existe una diversidad de actividades en el gimnasio y fuera de este para bajar de peso. Bailoterapia, aerobics, clases funcionales y de combate; la lista seria interminable. Aun asi son muchos los que se desaniman y no logran bajar de peso. Muchos por incomodidad al gimnasio, otros por falta de tiempo y algunos por falta de costumbre al ejercicio.
El ejercicio para bajar de peso por excelencia.
Existe un ejercicio para todos los casos que existan. Sin importar el motivo o la excusa, este ejercicio es el ideal, debido a que se puede realizar en cualquier lugar, hora, dia, etc. Lo unico que se necesita es la voluntad de querer mejorar el fisico y la salud, y poner manos a la obra. Cual es entonces ese ejercicio para bajar de peso por excelencia: El salto de cuerda.
Saltar la cuerda es una manera divertida de hacer ejercicio para bajar de peso, debido a que se puede realizar en cualquier lugar y a cualquier hora; puede realizarse mientras se ve television, se oye musica o mientras se esta en casa en un rato de ocio. Ademas recordaremos los tiempos de niños cuando se hacia por recreacion.
Sin embargo no debe subestimarse este ejercicio, ya que es muy eficaz para bajar de peso. Saltar la cuerda mantiene una intensidad aerobica moderada y continua, lo cual ayuda a metabolizar las grasas acumuladas. Asi mismo fortalece el sistema cardiorespiratorio, ayuda a tonificar las piernas y el cuerpo en general, mejorando la salud y el estado de animo, lo cual es excelente para verse y sentirse bien.
Es importante que para realizar este ejercicio se debe usar un calzado deportivo o descalzo para no comprometer las articulaciones del tobillo; asi mismo se recomienda usar un espacio adecuado si se realiza en casa, de modo que no interfiera con objetos o personas. Saltar la cuerda en lugares de esparcimiento es recomendable no solo como ejercicio para bajar de peso sino para liberar stress.
No mas excusas, saltar la cuerda es un estupendo ejercicio para bajar de peso y mantener un optimo estado fisico. Funciona para cualquier persona a cualquier edad, en el gimnasio, en el parque o en la comodidad del hogar. Solo se necesita una cuerda y los kilos comenzaran a desaparecer.

DOBLE ATAQUE DE ESPALDA

Si alguien me preguntara qué grupo muscular es el más importante, el que se ve más impresionante en la playa o el que decide a menudo quien merece la victoria en las competencias del físico, diría sin duda que es la espalda.

Grande y compleja como es, la espalda posee numerosos músculos que una vez desarrollados muestran una imagen como tallada a mano por un artista, lastima que este ubicada en la parte de atrás del cuerpo y no podamos admirarla frecuentemente. Esta zona muscular posee amplitud, grosor, densidad, y es debido a esto que su desarrollo suele ser incompleto en los individuos que visitan el gym. Pueden tener amplitud en la espalda pero poco grosor o densidad, o una espalda con grosor pero poco o nada de amplitud, o grosor y amplitud pero carencia de músculo en la espalda baja.

Solución: dividiendo dos tipos de entrenamiento, uno de ejercicios de remo para el grosor y otro de jalones para amplitud, donde ambos poseen peso muerto para la espalda baja, disfrutaremos de ambos mundos sin caer en el sobre entrenamiento.

Entrenamiento 1: grosor y densidad.

Remo inclinado. 4x15

Remo barra T. 3x12

Remo con mancuerna.3x12

Peso muerto.2x15

Entrenamiento 2: amplitud

Cristos.4x15

Jalones tras nuca.3x15

Jalones al frente.3x15

Peso muerto. 2x15

Con estos entrenamientos podemos construir una espalda de categoría sin caer en riesgo de lesión ni sobreentrenar los músculos. Aprieten el cinturón, entrenen duro y ahorren para comprar ropa mas grande.